Tác hại và lợi ích của ánh nắng mặt trời đối với cơ thể con người

Ánh sáng mặt trời là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của người dân xứ nhiệt đới, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về tia sáng ấy. Chúng ta đều biết, ánh sáng buổi sáng sớm rất tốt cho sức khỏe, chúng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên, Ánh nắng mặt trời mà bạn tiếp xúc hàng ngày không hẳn đã có hại như nhiều người vẫn nghĩ, nó cũng có nhiều lợi ích mà bạn không ngờ tới.

Bạn cần hiểu một cách toàn diện về ánh sáng của “quả cầu lửa” để tiếp nhận chúng hiệu quả nhất. Cùng tìm hiểu những lợi ích cũng như tác hại từ tia nắng mặt trời trong bài viết dưới đây nhé!

Những lợi ích của tia nắng mặt trời đối với sức khỏe

1. Phòng chống các bệnh về xương và giúp xương chắc khỏe

Một lợi ích vô cùng to lớn của ánh nắng mặt trời là giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi và vận chuyển canxi.

Một nghiên cứu ở Anh đã cho thấy, những người cao tuổi bị gãy xương khớp háng, có tới hơn 40% bị thiếu hụt vitamin D trong cơ thể. Lối sống và làm việc trong văn phòng nhiều, thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đã được coi là một trong các nguyên nhân quan trọng dẫn đến sự gia tăng tỷ lệ người bị loãng xương trước tuổi.

Các vận động viên thể thao thời Hy Lạp cổ đã biết phơi nắng để tăng sức khoẻ của cơ bắp.

Ngoài ra, các bà mẹ tắm nắng đều đặn trong quá trình mang thai sẽ giúp thai nhi phát triển tốt, tăng chất lượng của sữa và phòng được các chứng bệnh hay gặp như mệt mỏi, nôn mửa, chán ăn, đau lưng, hoảng loạn và dễ bị xúc động mạnh.

Lời khuyên : Nên phơi nắng khoảng 15 phút vào lúc sáng sớm, thực hiện ba lần / tuần là đủ để hấp thu lượng tia cực tím cần thiết cho việc sản xuất vitamin D.

Xem thêm: Áo chống nắng nam

2. Tăng cường cho hệ miễn dịch

Với cơ thể, một số nghiên cứu đã cho thấy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời làm tăng số lượng các bạch cầu, các kháng thể miễn dịch và đặc biệt là khả năng vận chuyển, tiếp chuyển ôxy của hồng cầu để giúp cơ thể tiêu diệt các siêu vi trùng và các vi khuẩn yếm khí.

Các bệnh như cảm cúm, viêm phổi và lao phổi thường xuất hiện, chuyển biến xấu hơn và gây tử vong nhiều hơn ở những mùa thiếu ánh sáng mặt trời, cả ở những vùng ấm áp. Tắm nắng đã được sử dụng như một phương pháp hữu hiệu để điều trị các dạng lao: hạch, phổi, xương và các vết thương bị nhiễm trùng từ đầu thế kỷ 19 ở châu Âu.

3. Tốt cho sức khỏe tim mạch

Ánh nắng mặt trời còn như bài thể dục hữu hiệu cho trái tim. Những người sống trường thọ ở một số vùng thuộc Trung Á thường sinh hoạt ở ngoài trời hằng ngày, có nghĩa là họ đã được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều hơn. Kiểm chứng thực tế cho thấy : ánh sáng mặt trời làm tăng lưu thông máu, đặc biệt ở các tĩnh mạch, giảm cholesterol và nhu cầu tiêu thụ oxy ở cơ tim và điều hoà huyết áp.

4. Làm khỏe da

Ánh sáng mặt trời cũng đã được xác nhận là giúp da khỏe mạnh và phòng cũng như giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh chàm (viêm da), vảy nến và trứng cá.

5. Tác động tích tực đến một số loại ung thư

Tia nắng giữ vai trò là chất xúc tác để tổng hợp vitamin D, do đó nó có thể ngăn chặn nhiều bệnh ung thư như ung thư máu, phổi, tuyến tiền liệt, da và ruột. Theo nghiên cứu, vitamin D là một trong những chất ức chế hiệu quả nhất đối với sự phát triển của tế bào ung thư

Ngoài ra, một số trong chúng ta còn nhiễm bệnh “kỳ thị ánh nắng”, không hề biết rằng ung thư hắc tố ở da thường xuất hiện ở những vùng bị che nắng chứ không phải ở phần da tiếp xúc nhiều với ánh nắng. Thậm chí, tỉ lệ mắc bệnh cũng như tử vong do các loại ung thư da ở các nước châu Âu thiếu ánh nắng còn cao hơn so với vùng xích đạo nơi nắng chiếu quanh năm.

6. Làm tinh thần vui tươi, sảng khoái

Ánh nắng tác dụng một cách gián tiếp đến mọi bộ phận trong cơ thể theo chiều hướng tích cực: Làm tăng chuyển hoá, kích thích tuyến tụy sản sinh insulin (loại hormone chuyển hóa đường thành năng lượng, giúp tâm trạng vui vẻ, giảm stress), giảm chứng béo phì, giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, giúp thận làm việc khoẻ mạnh, tăng chức năng thải độc cho gan và đặc biệt làm chúng ta cảm thấy vui vẻ, bớt u sầu và trầm cảm hơn.

Tham khảo bí quyết tăng chiều cao ngay tức thì với Lót giày tăng chiều cao

Nhiều người đã mắc phải hội chứng “U sầu mùa đông” do sống ở các vùng thiếu ánh nắng mặt trời và phải dùng đến thuốc trầm cảm.

7. Liều thuốc an thần tuyệt vời

Vận động dưới ánh nắng mặt trời sẽ giúp cân bằng áp lực máu, đồng thời những tia nắng ấm áp sẽ điều chỉnh nhịp sinh học, giúp bạn ngủ ngon hơn.

8. Khử trùng và tiệt trùng

Tia UV trong ánh nắng có những ứng dụng tích cực trong lĩnh vực khử trùng và tiệt trùng. UV có thể giết chết các vi sinh vật như virut và vi khuẩn, rất có ích khi ta phơi tã vải, đồ lót và khăn ngoài trời. Để tiêu diệt vi sinh vật, các tia UV xuyên qua màng tế bào, phá hủy ADN, ngăn khả năng tái sinh và nhân lên của chúng. Khả năng phá hủy này giải thích tại sao nhiều nơi sử dụng đèn diệt khuẩn UV để khử trùng.4

Tiếp xúc với ánh nắng theo chu kỳ ngắn và tốt nhất là vào buổi sáng sớm đã được khẳng định là an toàn và hiệu nghiệm từ bao đời nay. Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần phơi mặt ra ánh sáng mỗi ngày từ 10 – 20 phút có thể đã là đủ cho mỗi chúng ta.

Những tác hại từ ánh nắng mặt trời cần lưu ý để tránh nguy hại

Không thể phủ nhận rằng ánh nắng mặt trời đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, tuy nhiên chúng ta không được lạm dụng. Nếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời quá nhiều, chúng ta có thể bị cảm nắng, hỏng mắt, bỏng da, cứng và khô da, làm da sần sùi, sạm da và đặc biệt là làm tăng khả năng bị ung thư da.

Nguyên nhân dẫn đến ung thư da: Ung thư da là kết quả của sự phát triển bất thường của các tế bào da. Thủ phạm làm da bị tổn thương chính là tia UVA và tia UVB có trong ánh nắng mặt trời. Những người thỉnh thoảng tiếp xúc với ánh nắng gắt trong khoảng thời gian ngắn dễ có nguy cơ bị ung thư tế bào sắc tố hơn so với người làm việc thường xuyên dưới nắng mặt trời nhiều giờ mỗi ngày.

1. Đẩy nhanh quá trình lão hóa da

Phơi nắng nhiều và kéo dài sẽ gây ra tình trạng tổn thương da tương tự như sự lão hóa da. Biểu hiện rõ nét ở việc da trở nên mỏng và kém đàn hồi, dẫn đến tình trạng nếp nhăn, tàn nhang xuất hiện ngày càng nhiều

2. Gây một số bệnh ngoài da

Ánh nắng có thể làm khởi phát hay nặng thêm một số bệnh về da do nhạy cảm với ánh sáng như herpes môi, trứng cá đỏ, sạm da…

3. Gây tổn thương cho đôi mắt

Tia nắng mặt trời có cường độ rất cao. Nếu nhìn trực tiếp vào “quả cầu lửa” ấy sẽ rất hại cho võng mạc và thị lực của người quan sát.

4. Tăng sự sinh sản tế bào sừng

Tia UVB trong tia nắng mặt trời làm gia tăng sự sản sinh tế bào sừng của da khiến lớp thượng bì, nhất là lớp sừng, dày lên.

Hiện tượng tầng sừng này rất bất lợi, đặc biệt là với người bị mụn trứng cá. Nó làm tăng sự ứ đọng chất bã, cồi mụn, làm xuất hiện những sang thương viêm chỉ trong vài tuần sau khi phơi nắng.

Với những thông tin hữu ích mà chúng tôi đã cung cấp, mong rằng mọi người có thể hình thành những thói quen sinh hoạt phù hợp để phát huy những lợi ích cũng như phòng tránh những tác hại của ánh nắng mặt trời, Các bạn hãy ghé thăm XIMO thường xuyên để cập nhật nhiều thông tin hứa ích nhé !