Tổng hợp những thói quen giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Bạn đã bước qua tuổi dậy thì nhưng vẫn muốn tăng chiều cao thêm nữa? 12 thói quen tốt dưới đây sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách an toàn và tự nhiên. Nếu bạn chăm chỉ và thực hiện đúng theo hướng dẫn, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một chiều cao lý tưởng.

Có nhiều người suy nghĩ họ không thể cải thiện chiều cao khi đã bước vào tuổi trưởng thành. Bởi lẽ  Chiều cao của một người thường được quyết định theo gen di truyền từ những người trong gia đình. Tuy nhiên, thực tế đã chứng minh chiều cao không hoàn toàn phụ thuộc vào di truyền mà còn bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố môi trường và thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn.

Nếu chiều cao của bạn “khiêm tốn” hơn so với các bạn cùng trang lứa thì hãy thử áp dụng những thói quen giúp tăng chiều cao sau đây để giải quyết vấn đề này nhé!

1. Uống sữa

Sữa rất giàu Canxi – một khoáng chất vô cùng quan trọng cho sự phát triển của xương. Canxi rất cần thiết trong việc cải thiện chiều cao. Ngoài canxi, sữa còn chứa vitamin A và protein giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện.

Để đạt được chiều cao như mong muốn, bạn nên uống 2 – 3 cốc sữa mỗi ngày. Đồng thời, bạn có thể bổ sung các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và kem tươi để kích thích chiều cao phát triển nhanh chóng.

2. Chăm chỉ tập luyện Yoga

Yoga là bộ môn thể thao đơn giản giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, nó còn giúp cải thiện chiều cao một cách tự nhiên. Tập yoga kích thích sản xuất các hooc môn tăng trưởng trong cơ thể. Hơn nữa, các bài tập yoga còn giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi cho các cơ. Từ đó, cơ thể bạn có thể phát triển một cách tốt nhất.

Xem thêm: Lót giày tăng chiều cao giá tốt

Hãy chọn những bài tập kéo căng các cơ và khớp trong bộ môn yoga để giúp việc tăng chiều cao đạt đến tối ưu. Động tác yoga Surya Namaskar là một bài tập điển hình giúp cải thiện chiều cao.

3. Bài tập giãn cơ

Các bài tập giãn cơ có tác dụng cải thiện chiều cao hiệu quả dù bạn ở bất kỳ lứa tuổi nào. Hãy cố gắng đứng thẳng, kiễng chân và vươn người sao cho cơ thể được căng giãn hết mức, thực hiện nhiều lần trong ngày (mỗi lần một vài phút). Gợi ý một số bài tập căng giãn cơ khác mà bạn có thể tập tại nhà: bài tập kéo dài chân, nâng mông, rắn hổ mang, xoắn, gập người,…

4. Tăng cường tập thể dục và chơi thể thao

Tập thể dục và chơi thể thao kích thích cơ thể sản xuất nhiều hooc môn cải thiện chiều cao. Do đó, bạn nên thường xuyên tập thể dục, tham gia các tập luyện các môn thể thao để đạt được chiều cao như ý muốn.

Nhảy dây: khi tập bộ môn này, bạn phải nhảy lên nhiều lần, giúp căng giãn kéo dài cơ thể. Thời gian hợp lý dành cho bộ môn này là khoảng 30 phút mỗi ngày, tại những nơi có không gian rộng.

Tập xà đơn mỗi ngày cũng giúp chúng ta tăng chiều cao hiệu quả. Bạn bám chặt tay lên thanh xà, tiếp đó đẩy người lên qua thanh xà, giữ tư thế trong 10 giây. Sau đó lặp lại động tác ít nhất 6 lần mỗi ngày.

Bên cạnh 2 môn thể thao trên, các môn như bóng rổ, tennis cũng là những môn đòi hỏi bạn phải nhảy cao với cường độ lớn. Điều này giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả cũng như duy trì chỉ số cân nặng lý tưởng.

Các hoạt động ngoài trời khác như đạp xe, bơi lội cũng giúp phát triển chiều cao hiệu quả, cơ bắp săn chắc.

5. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Thiếu dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân hàng đầu kìm hãm quá trình phát triển chiều cao của bạn. Một thực đơn ăn uống cần hợp lý, giàu chất dinh dưỡng với lượng canxi cần thiết và bổ sung đầy đủ các vitamin, đặc biệt là vitamin D sẽ giúp cơ thể bạn cải thiện và phát triển. Chế độ ăn uống lành mạnh nên có các món rau xanh tươi ngon, hoa quả, ngũ cốc, protein và carbohydrate. Bạn nên bổ sung sữa, thịt nạc, rau và các loại hạt trong các bữa ăn của bạn. Bên cạnh đó cần duy trì kế hoạch ăn ba bữa một ngày cùng với các bữa phụ với đồ ăn nhẹ, đồng thời chú ý phân bổ các chất dinh dưỡng theo tỷ lệ phù hợp nhất.

Chú ý: không bỏ bữa ăn sáng và không nên ăn quá no trước khi đi ngủ

Hạn chế đến mức tối đa đồ ăn nhanh, nước uống có ga và thực phẩm chứa nhiều chất béo.

6. Ngủ đủ giấc

Tâm lý tăng chiều cao sẽ khiến bạn mải mê luyện tập và ăn uống mà quên đi một vấn đề quan trọng đó là ngủ đủ giấc.  Nghiên cứu đã cho thấy giấc ngủ sâu sẽ giúp chúng ta cao nhanh hơn vì thời gian ngủ là lúc cơ thể tái tạo và phát triển các mô. Khi ngủ đủ giấc, não bộ sẽ được thư giãn, tiết ra hooc môn tăng chiều cao (hooc môn HGH) nhiều hơn. Chính vì thế bạn nên tập thói quen đi ngủ trước 10h đêm.

Một người trong giai đoạn phát triển cần ngủ 8 – 11 tiếng mỗi đêm mới là chế độ ngủ hợp lý giúp chiều cao phát triển hiệu quả nhất.

7. Tắm nắng

Ánh nắng mặt trời cung cấp nguồn vitamin D tự nhiên, một dưỡng chất quan trọng cần thiết cho quá trình phát triển của cơ thể, đặc biệt là quá trình phát triển chiều cao. Hệ xương sẽ kém phát triển khi cơ thể chúng ta không được nạp đủ lượng vitamin D cần thiết, đồng nghĩa với việc chiều cao bị kìm lại. Để giúp cơ thể nạp đầy đủ lượng vitamin D, bạn nên tắm nắng 20 – 30 phút mỗi ngày.

Tham khảo: Áo chống nắng dành cho nam tại Hà Nội

Bạn nên ra ngoài đi dạo dưới nắng đón bình minh mỗi sáng, hoặc lúc hoàng hôn chiều tà. Đây là hai thời điểm thích hợp nhất trong ngày giúp cơ thể hấp thu lượng vitamin D cần thiết cho quá trình phát triển cũng như hạn chế tối đa tác hại từ tia cực tim đối với cơ thể.

Cùng với việc tắm nắng, để cơ thể hấp thu lượng vitamin D hiệu quả, bạn có thể bổ sung sữa, pho mai, trứng, dầu cá, và các dưỡng chất bổ sung.

8. Điều chỉnh tư thế cơ thể

Tư thế cơ thể rất quan trọng đối với phát triển chiều cao. Tư thế cơ thể hợp lý là đầu và cổ phải thẳng ngay ngắn, không cúi gập.

Khi ngồi, bạn ngồi thẳng lưng, thả lỏng các cơ để toàn bộ cơ thể được thư giãn. Điều chỉnh tư thế ngồi không chỉ giúp bạn không bị cong cột sống mà giúp chiều cao phát triển một cách tự nhiên nhất. Nói cách khác, ngồi không đúng cách sẽ dẫn đến cột sống bị cong vẹo, từ đó gây ra sự ức chế chiều cao phát triển.

Hãy cố gắng giữ lưng thẳng, hai vai thăng bằng, cằm cao khi ngồi học hoặc ngồi làm việc trước máy tính, thậm chí cả khi bạn lái xe hoặc làm những công việc liên quan đến ngồi để có một tư thế chuẩn nhất. Tương tự, khi bạn đứng hoặc bước đi luôn giữ cho tư thế thăng bằng, thẳng lưng, thẳng chân, thả lỏng cơ thể.

9. Uống nhiều nước

Hãy cố gắng cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể suốt một ngày dài. Nước giúp đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Chưa hết, nước giúp tăng cường tốc độ chuyển hóa các chất trong cơ thể có tác động trực tiếp đến phát triển chiều cao.

Theo các chuyên gia sức khỏe, chúng ta nên uống 8 ly nước mỗi ngày để cơ thể luôn sảng khoái. Cùng với uống nước thì bổ sung các loại rau trái cây chứa nước như dưa chuột, dưa hấu cũng cung cấp lượng nước đáng kể.

10. Mang thêm miếng lót giày tăng chiều cao

Ai nói lót giày tăng chiều cao chỉ dành cho những diễn viên điện ảnh? Tất cả mọi người đều có thể sử dụng giày có miếng lót độn để cao hơn, tự tin hơn trước đám đông. Tuy nó không phải là một giải pháp lâu dài, nhưng đó là một cách để thêm chiều cao một cách nhanh chóng, an toàn, tiện lợi và không tốn kém chi phí.

11. Quần áo

Quần áo được lựa chọn đúng cách có thể giúp bạn nhìn cao hơn. Đừng mặc những bộ quần áo thùng thình hoặc phụ kiện rườm rà làm cho người của bạn trông to béo và lùn hơn. Bạn có thể xem các đề xuất của nhà tạo mẫu trong hình ở trên để tìm hiểu thêm về cách vận dụng trang phục để xuất hiện cao hơn.

12. Loại bỏ hoặc hạn chế chất ức chế tăng trưởng

Hút thuốc lá hoặc uống rượu gây ức chế sự phát triển của cơ thể. Loại bỏ những thói quen xấu này chúng ta để cho cơ thể của chúng ta hít thở và làm theo những gì nó được cho là tự nhiên.

Cho dù bạn đang tìm kiếm các phương pháp để có thể cao hơn, thì duy trì những thói quen này là vô cùng tốt cho sức khỏe. Khi nói đến chiều cao của bạn, không có gì đáng xấu hổ. Hãy cố gắng hết sức để tự tin và nuôi dưỡng tư duy tích cực!

Hãy ghé thăm XIMO để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về cách tăng chiều cao nhé !